天高く馬肥ゆる秋、食欲の秋、何でも美味しくなる秋、ということで、余分なお肉があちこちにつきやすくなる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？冬に向って、あるいは来年からダイエットしようと願っている方々に、効果のある方法をお知らせしましょう。
ダイエットをすると決めたとき、何をダイエットするのかといえば、それは脂肪ですよね。脂肪をなくすためには、燃焼するしかありません。燃焼のために、一番必要なもの、それは酸素ですよね。体内に酸素を取り入れ上手に脂肪を燃やしていく運動法をいよいよ伝授しましょう。この運動法の中で、最重要視するのは脈拍です。なので、心拍計のアプリをスマホヘまずダウンロードしましょう。それができたら、自分の最大心拍数がいくつなのかを知りましょう。人の最大心拍数は２２０と言われています。あなたの最大心拍数は、２２０からあなたの年齢を引いた数です。私の場合は６０歳なので１６０が私の最大心拍数となります。これが、私の基準の数字です。あなたが、３０才なら１９０、４２歳なら１７８が最大心拍数となり、その数字が基準となります。そして、いよいよ運動開始ですが、まずは、準備運動を最大心拍数の50％から60％で１５分行います。この準備が非常に大切で、体内で脂肪を燃やす準備が行われているので、必ず行ってください。そして、いよいよ運動に入りますが、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、ダンスなんでも結構ですが、最大心拍数の85％を越えないということが大事です。目安は、決して息切れを起こさない程度ということです。これを３０分間から１時間行います。（不思議なことですが、この数字を意識して運動すると、ほとんど疲れを感じることはありません）そして、運動後のクールダウンを１０分間。最大心拍数の50％ていどになるまで、整理運動を行ってください。この運動を行うことで、筋肉痛を防ぐことができます。これを、１週間のうち３日行ってください。そして、この運動のサイクルを１ヶ月行ってみてください。今まで体験したことが無いほどの、体の軽さを経験できます。そして３ヶ月行えれば、あなたの体は、脂肪燃焼に最も適したからだとなり、リバウンド知らずの体になっています。私は、ウォーキングのスピードの変化と上り坂の負荷を加えることで、心拍数を
調節しながら行っています。ぜひ、トライしてみてください。
タグ：ダイエット
テーマ：その他
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